Si un bebedor se pregunta cómo dejar de beber alcohol por sí solo, este ya es el primer paso para combatir la adicción al alcohol. El psiquiatra narcólogo comparte su experiencia profesional sobre cómo ayudar a una persona a resolver este problema y lograr el éxito en la lucha independiente contra la serpiente verde.
¿Siempre es posible dejar de beber por tu cuenta y cómo no perder esta oportunidad?
Si hablamos de las etapas de desarrollo del alcoholismo, entonces es posible dejar de beber para siempre en su primera etapa, cuando solo se ha formado una dependencia psicológica del alcohol. En la segunda etapa, el problema se agrava y complica con la integración del alcohol etílico en los procesos metabólicos con la formación de dependencia física. Es posible que el paciente deje de beber alcohol en esta etapa, pero es extremadamente difícil. En la tercera y última fase del alcoholismo, el paciente ni siquiera se plantea la cuestión de cómo dejar de beber alcohol por sí solo. Ya no puede evaluar adecuadamente la situación, el ansia de alcohol se vuelve irresistible, tiene un carácter fisiológico y se complica con el desarrollo de una serie de trastornos mentales, neurológicos y somáticos. En este caso, habrá que recurrir a un tratamiento obligatorio por alcoholismo.
Por tanto, es importante no ignorar los primeros signos de adicción al alcohol, analizar la situación y apuntar a superar el ansia de alcohol. Una persona debe tener cuidado con los siguientes puntos:
Cambie de beber ocasionalmente a beber regularmente. Si antes bebía sólo en días festivos y no más de una vez a la semana, pero ahora bebe regularmente en compañía "caliente" todos los viernes después del final de la semana laboral, debería pensarlo e intentar detener esta peligrosa tradición. Las inofensivas reuniones de alcohólicos de los viernes pronto podrían continuar con las libaciones de los sábados, las resacas de los domingos y el desarrollo del alcoholismo de fin de semana. Y este es un camino directo a una intensa alcoholización del cuerpo con todas las consiguientes consecuencias negativas para la salud física y mental, los problemas con los seres queridos y el trabajo.
Aumento del volumen de alcohol consumido y dificultad para controlarlo. La falta de sentido de la proporción no permite que una persona deje de beber alcohol a tiempo y se convierte en la causa de una intoxicación grave por alcohol.
Cambio de círculo social y tiempo libre. Los viejos amigos pierden interés, el adicto prefiere la compañía de amigos bebedores, los antiguos pasatiempos son reemplazados por la búsqueda de formas de satisfacer un pasatiempo alcohólico más atractivo.
Un signo bastante siniestro del comienzo de la transición de la etapa 1 del alcoholismo a la etapa 2 es un aumento en la tolerancia al alcohol, cuando se necesita una cantidad cada vez mayor de alcohol para lograr el efecto. Se manifiesta en el hecho de que el paciente puede beber mucho alcohol sin una intoxicación evidente y sin resaca posterior. Muchos incluso se jactan de este "superpoder" suyo, sin sospechar que esto es un signo de progresión de la adicción al alcohol.
Celebrar sólo con alcohol e inventar nuevas razones para beber. El más típico es el alivio del estrés, para el que sobran motivos en nuestro día a día. Cualquier día festivo o fecha triste, incluso un evento menor, puede convertirse en motivo de celebración con alcohol.
Dificultad para comunicarse con sus seres queridos, amigos y compañeros de trabajo. Sin la dosis habitual de alcohol, una persona se vuelve irritable, sospechosa, inquieta, agresiva, su sistema nervioso autónomo sufre y aparecen reacciones mentales inadecuadas ante las acciones y palabras de los demás.
Además, es posible que el alcohol etílico tenga un efecto negativo sobre el hígado, manifestado en náuseas, vómitos y problemas digestivos. En la práctica, pueden producirse daños en cualquier órgano, especialmente en aquellos que inicialmente se vieron afectados por alguna enfermedad. Por ejemplo, en pacientes hipertensos, los problemas con la presión arterial empeoran; con la función pancreática debilitada, se puede desarrollar pancreatitis alcohólica; los riñones sufren debido a los constantes efectos diuréticos y tóxicos del alcohol.
¿Cuál debería ser el ambiente psicológico propicio para resolver el problema de cómo dejar de beber alcohol por tu cuenta?
Parafraseando esta pregunta, podemos formularla de esta manera: ¿cómo dejar de beber alcohol por tu cuenta en casa? Naturalmente, esto sólo puede hacerse en un entorno psicológico favorable en el hogar y en el trabajo. Lo principal que se exige de los demás es:
Minimizando todas las tentaciones. No se debe mencionar el alcohol en conversaciones sobre fiestas y eventos corporativos, tener un suministro en casa, combinar vacaciones y picnics con el consumo de bebidas alcohólicas y visitar tiendas de vinos y vodka. También es necesario evitar la compañía de bebidas alcohólicas.
Es obligatorio premiar los logros de un bebedor, incluso si se ha abstenido de beber sólo un día. El difícil camino de la autocuración del alcoholismo requiere la plena asistencia de sus familiares y amigos.
Máxima implicación del adicto en el ocio familiar, eventos colectivos para un estilo de vida saludable. Estos incluyen juegos con niños, paseos familiares y excursiones a la naturaleza, deportes y caminatas con amigos que no beben. Incluso puede adquirir una mascota, especialmente un perro, al que sea necesario pasear con regularidad y así enseñarle al bebedor autodisciplina y sentido de responsabilidad.
La creación de tal atmósfera contribuirá al regreso del gusto por la vida sin alcohol, la capacidad de recibir alegría de una actividad previamente favorita, la simple comunicación humana, la belleza de la naturaleza y un soplo de aire fresco sin la mezcla de vapores de alcohol.
¿Cuáles son sus recomendaciones específicas sobre cómo dejar de beber?
Puedo ofrecer los siguientes consejos prácticos sobre cómo dejar de beber alcohol:
Antes de empezar a dejar de beber por tu cuenta, traza un plan de acción que analice las causas de tu adicción. Antes de hacer esto, es recomendable consultar con un psiquiatra-narcólogo, quien le indicará la forma más óptima de deshacerse de una adicción peligrosa. Es posible que pueda dejar de beber inmediatamente y para siempre, o tal vez sea mejor que reduzca gradualmente su dosis de alcohol. Trate de seguir estrictamente el plan desarrollado con respecto a la cantidad y frecuencia de consumo de alcohol. Al mismo tiempo, el número de días sobrios a la semana debería ser mayor que el número de días "borrachos".
Para controlar todo el proceso de autocuración, lleve un diario en el que registre escrupulosamente lo que bebe, anote todos sus logros y momentos de situaciones estresantes. Preste especial atención a las situaciones en las que deseaba resolver problemas con la ayuda del alcohol y a cómo rechazaba valientemente esta oportunidad.
Puede visualizar sus deseos colgando carteles por todo su apartamento con frases sobre los peligros del alcohol, sus fotos antes y después del abuso de alcohol, dibujos o fotografías sobre el tema de sus ideas sobre la felicidad: una foto familiar con las caras felices de sus seres queridos. un modelo de coche que te gustaría comprar, un pedazo de paraíso fuera de la ciudad, admirar a tus compañeros de trabajo, etc.
Evite empresas donde el alcohol sea una parte esencial del pasatiempo. Los compañeros de bebida nunca serán tus aliados.
No te relajes con alcohol los fines de semana, es mejor obtener tu dosis de placer comunicándote con tus seres queridos o en el campo de deportes. La actividad física promueve la producción de la hormona de la felicidad, que puede reemplazar completamente la euforia alcohólica. Sentirse seguro de su fuerza y estado físico le ayudará a afrontar el estrés y aumentará su sensación de autosuficiencia.
Haz un trabajo o pasatiempo que ames. Esto beneficiará tu intelecto y te distraerá de los pensamientos constantes sobre la bebida. Haga algo bueno para usted al menos 3 veces al día; por ejemplo, compre su fruta favorita en el mercado, compre un libro interesante en la librería, compre un anzuelo nuevo o un cebo de pesca en la tienda de artículos deportivos. No gastes dinero en esto, créeme, una botella de vodka no te costará menos, pero hará mucho más daño.
Intente discutir su problema con aquellas personas que lo rodean y que ya han dejado el alcohol. No dude en pedirles consejo; por lo general, estas personas están dispuestas a compartir sus éxitos y métodos para lidiar con la adicción al alcohol con sus compañeros.
Ajuste su rutina diaria, duerma lo suficiente y coma bien. Evite los alimentos que antes eran su refrigerio favorito: picantes, salados, secos, etc. Por ejemplo, los gobios secos pueden ser un desencadenante para beber cerveza.
La mañana y el proceso de despertar siempre deben ser agradables: los dulces "estiramientos" habituales, tratamientos de agua tonificantes, un delicioso desayuno, música favorita e incluso "abrazos" con su fiel perro.
Beba mucha agua: eliminará intensamente del cuerpo los restos de alcohol y sus productos de degradación.
No te canses de elogiarte por cada día sobrio ni de abstenerte de la tentación de beber. "¡Oh bien hecho! "Esto ayudará a crear un trasfondo emocional positivo y aumentará la confianza en uno mismo.
Y también aprenda a decir no a las ofertas persistentes de beber. Naturalmente, no se pueden abandonar por completo las fiestas o eventos corporativos, las condiciones de la vida moderna a menudo requieren dicha comunicación. Sólo tenga en cuenta que no tiene que beber alcohol sólo porque se lo ofrecen. Sea diplomático, educado, pero firme en su negativa a beber. No tengas miedo de parecer una oveja negra, porque es mejor que depender de la siguiente dosis de alcohol y convertirte en un ávido alcohólico. Entonces la sociedad definitivamente te dará la espalda.
Tenga en cuenta que no siempre es posible lograr un resultado positivo en el primer intento. Pero esto no debería impedirle intentar deshacerse de la adicción al alcohol. La clave para dejar de beber alcohol definitivamente es el método y la perseverancia. No te decepciones en ningún caso, en cualquier caso, en el segundo o tercer intento podrás llevar un estilo de vida completamente sobrio. Es posible que necesite apoyo psicológico profesional, pero esto solo si tiene una fuerza de voluntad débil y un tipo de sistema nervioso inestable. Acepte ayuda en cualquier forma: no tiene nada de malo, simplemente tendrá un campo más amplio de formas efectivas de recuperarse de la adicción de forma independiente.